マクドナルド「ソフトツイスト」の糖質は30g
マクドナルドのソフトツイストは、糖質30g・タンパク質3g・約180kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.5杯分の糖質にあたる。 結論から言うと、ロカボ（ゆるい糖質制限）では「調整すれば可」、ケトジェニックでは「ケトNG」だ。
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 30 g |
|---|---|
| タンパク質 | 3 g |
| 脂質 | 5 g |
| カロリー | 180 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
○
ロカボ（1日70g目安）
調整すれば可
1食目安は超えるが、他の2食を軽くすれば1日70g内に収まる。
1日の糖質枠の 43% を消費
✕
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 150% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約40g以内 に抑えれば、1日のロカボ枠に収まる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
同じお店で糖質を下げるなら
「ソフトツイスト」より糖質が低い選択肢（差分つき）：