マックも牛丼も
ラーメンも、
食べていい。
我慢じゃない。外食・コンビニの糖質を数字で見て、 続けられる形で痩せる。背徳飯ダイエットへようこそ。
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- 根拠つき記事
- 776品
- 糖質データ
- 出典つき
- 全記事に根拠
ビッグマックの糖質
95g（セット）
42g
ポテトを抜けば
背徳飯を食べても、痩せられる。
背徳飯ダイエットとは、ラーメンも牛丼も、ごはんや麺ごと我慢せずに食べて痩せる方法だ。 太るかどうかは1食ではなく、数日のトータルで決まる。だから今日たっぷり食べても、 翌日から数日、ゆるく糖質を控えれば帳尻はちゃんと合う。「牛丼を米抜きで」なんて無理はしなくていい。 食べたいものを食べて、あとで調整するだけだ。
- 1
ごはんも麺も食べていい
主食を抜く必要はない。牛丼もラーメンも、そのまま普通に楽しんでいい。
- 2
太るのは1食じゃない
体重は数日〜1週間の合計で決まる。1回の食べ過ぎだけでは太らない。
- 3
数日で帳尻を合わせる
食べた翌日から数日、ゆるく糖質を控えれば、ちゃんとリセットできる。
もっと手軽に痩せたいなら、ごはんを少なめにしたり、糖質の低いメニューを選ぶ手もある。でもそれは“おまけ”。 まずは食べたいものを食べて、数日で帳尻を合わせる——それだけで十分続く。
-
我慢しない
こってりも背徳飯も、食べ方だけ変える。続くからこそ痩せる。
-
数字で判断
二郎系だって糖質◯gで判断。感覚ではなく実数値で太る・太らないを分ける。
-
外食・コンビニOK
カツカレーも牛丼も。チェーン店を実名で「選び方」解説。
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全90本 ・ すべて出典つき
最新記事 主食を減らしても痩せないのは調味料の糖質のせいかもしれない｜大さじ1で徹底比較
主食を減らしても体重が動かない原因は、皿にかけている調味料の糖質かもしれない。みりん・ケチャップ・焼肉のタレを大さじ1(15g前後)の実数値で比較し、マヨネーズが実は低糖質という逆転や、代わりに満足感を足す食べ方まで解説する。
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#早食い 約8分 早食いは太る原因になる？丼・そば・カレーが太りやすい理由を数字で解説
早食い 太るのは仕組みの問題で、満腹感が届くまでのタイムラグや噛む回数の減少、糖質の多い主食を一気に流し込む血糖急上昇が重なると言われている。丼・そば・カレーと定食・焼肉の糖質を実数値で比較し、かき込まない食べ方を解説する。
2026/9/10 -
#一人暮らし 約8分 一人暮らしのダイエット食事は続けられる｜外食はそのままで仕組みを作る方法
一人暮らしのダイエット食事は、外食をやめなくても続けられる。平日5日分の夕食を実数値で積み上げると、選び方次第で糖質は約400gから約43gまで下がる。1人分の不経済さと帰宅時間のばらつきという一人暮らし特有の壁を踏まえ、仕組みで続ける食べ方を解説する。
2026/9/10 -
#パン 約8分 低糖質パンは本当に低糖質か？市販パンの糖質を比較して選び方を解説
低糖質パンは本当に糖質が低いのか、食パン・ロールパン・クロワッサン・あんぱん・メロンパンの糖質を実数値で比較する。同じパン1個でも糖質は3倍以上違うため、選び方のポイントと朝食への置き換え方を解説する。
2026/9/10 -
#グラノーラ 約8分 グラノーラ糖質量は高い？白米・食パンと比べて分かる実数値
グラノーラ糖質量を実数値で解説する。市販のフルーツグラノーラ1食(40〜50g)の糖質は、同じ重さの白米や食パンより高いことがある。牛乳・豆乳・無糖ヨーグルトをかけた合計糖質と、量を保ちつつ抑える3つの現実的な方法も紹介する。
2026/9/10 -
#オートミール 約8分 オートミールの糖質は白米より高い？100gと1食の数字で見る「痩せない」原因
オートミールの糖質は100gで比べると白米より高いが、1食30〜40gだと大きく下がる。「100gと1食」のすり替えを数値でほどき、はちみつやバナナで戻ってしまう典型パターンと満腹感の埋め方まで解説する。
2026/9/10 -
#夜勤 約9分 夜勤ダイエットの食事は「順番」で組み替える。深夜の店だけで糖質はどこまで増えるか実数値で検証
夜勤ダイエットの食事は生活リズムでなく店とメニューの選び方で決まる。深夜に開く牛丼チェーンとコンビニだけで1勤務分を組むと糖質は226.6gに達する実数値を示し、眠気対策の間食と勤務明けの食べ方まで解説する。
2026/9/10 -
#中華 約9分 中華ダイエットは店で結果が変わる｜王将・日高屋・大阪王将・リンガーハットの糖質比較
中華ダイエットは店選びとメニュー選びで結果が大きく変わる。餃子の王将・日高屋・大阪王将・リンガーハットの糖質を実数値で横断比較し、太らない頼み方と満腹感を保つ代替メニューを解説する。
2026/9/8 -
#居酒屋 約8分 居酒屋ダイエットの頼み方｜頼む順番と定番メニューの糖質を数値で解説
居酒屋ダイエットは何から頼むかで結果が変わる。刺身や枝豆などの低糖質な定番から、〆のご飯ものやポテトフライまで、db.json実数値をもとに頼む順番と地雷メニューを具体的に解説する。
2026/9/8 -
#カロリー 約7分 カロリーと糖質はどっちを見る？同じ店で数字が逆転する実例で解説
外食のメニュー表でカロリーと糖質のどちらを見て選ぶか迷う人は多い。餃子の王将の炒飯とから揚げ、すき家のまぐろたたき丼と3種チーズ牛丼は同じ店なのに高低が逆転する。db.jsonの実数値で示し、現場でどちらを優先すべきか解説する。
2026/9/8 -
#わらび餅 約11分 低糖質わらび餅はサイリウムで作る。本わらび粉・片栗粉との糖質差とできないこと
低糖質わらび餅はサイリウム(オオバコ)で作れる。片栗粉は100gあたり炭水化物約81.6gとほぼ全量が糖質だが、サイリウムなら糖質はほぼ0g。本わらび粉との食感の違いと、きな粉・黒蜜の糖質差も数値で正直に解説する。
2026/9/8 -
#マフィン 約10分 低糖質マフィンは我慢しない。甘い版・甘くない版を市販の約17分の1まで糖質を落として作るレシピ
低糖質マフィンは市販の菓子パンよりどれくらい糖質を抑えられるか実数値で解説する。甘い版はラカントS、甘くない版は粉チーズとベーコンで作ると、1個の糖質は約2.1〜2.3gまで下がる。作り置きに向く分量とコツも紹介する。
2026/9/8 -
#体重 約8分 体重の変動に振り回されない読み方｜増えた1kgの正体
体重の変動は毎日気にしなくていい。体脂肪1kgの増加には約7200kcalの余剰が必要で、1日で増えた1kgの大半は水分や食べ物の重さ、便通の影響。正しい測り方と読み方を実数値で解説する。
2026/9/8 -
#定食 約8分 定食はダイエット中でも食べていい。ライスを抜ける外食が最強な理由を数字で解説
定食ダイエットが外食の中で圧倒的に有利なのは、ライスだけを抜ける一点にある。やよい軒・大戸屋・松屋の実数値で、ライスあり／なしの糖質差と丼・麺との比較、抜いた分を豚汁や冷奴で満たす方法まで数字で解説します。
2026/9/8 -
#ビール 約9分 糖質オフビールと糖質ゼロビールの違いは？表示基準と実際の糖質量を数字で比較
糖質オフビールと糖質ゼロビールは表示できる基準がそもそも違う。消費者庁の食品表示基準と各メーカーの公式値をもとに、実際どれくらい糖質が減るのか、何本で通常ビール1本分になるのかを数字で解説する。
2026/9/8 -
#野菜ジュース 約7分 野菜ジュースは野菜の代わりになる？糖質と食物繊維の実態を数字で検証
野菜ジュースは糖質が意外と多く、搾る過程で食物繊維が減るため野菜の完全な代わりにはならない。メーカー公表値と日本食品標準成分表の実数値で検証し、忙しい朝の使い方まで解説する。
2026/9/8 -
#カロリーゼロ 約7分 「カロリーゼロ」の飲み物は本当に0kcalなのか？表示基準を数字で確認する
「カロリーゼロ」は消費者庁の食品表示基準で100mlあたり5kcal未満なら表示できる基準であり、完全な0ではない。加糖のコーラとコカ・コーラ ゼロのメーカー公表値を比較し、置き換えでどれだけ数字が変わるかを整理する。
2026/9/8 -
#レジスタントスターチ 約7分 冷やご飯で糖質は減る？レジスタントスターチの効果と限界を数字で検証
「冷やご飯にすると糖質が減る」は正確には誤解に近い。栄養成分表示の糖質量そのものは変わらず、変わるのは消化されにくいレジスタントスターチへの置き換わりだけ。増加量の実データと、おにぎり・弁当での現実的な食べ方を検証する。
2026/9/4 -
#スコーン 約11分 低糖質スコーンは我慢しない。市販の約11分の1まで糖質を落とすレシピ
低糖質スコーンはカフェのスコーンよりどれくらい糖質を抑えられるか実数値で解説する。大豆粉・おからパウダー・アーモンドプードルに置き換え、バターと生クリームを増やせば、市販スコーン(1個31.3g)の約11分の1、約2.7gまで下がる。
2026/9/4 -
#シュークリーム 約10分 低糖質シュークリームは我慢しない。皮とカスタードの二重糖質を市販品の10分の1に落とすレシピ
低糖質シュークリームは皮とカスタードの二重糖質を見直せば我慢しなくていい。皮を大豆粉とおからパウダーに、クリームを生クリームとラカントSに置き換えると、1個あたりの糖質は目安約23gから約2.3gまで下がる。膨らませ方のコツも数字で解説する。
2026/9/4 -
#出張ダイエット 約8分 出張が多い人のダイエット｜1週間の外食糖質を実数値で見る
出張多いダイエットは無理だとあきらめていないだろうか。朝食バイキング・駅弁・居酒屋という出張の外食を1週間積み上げると、糖質は1日平均175.8gとロカボ基準の上限130gを超える。糖質早見表の実数値で、自宅の夜を仕組みで固定し帳尻を合わせる方法を解説する。
2026/9/4 -
#睡眠不足 約9分 睡眠不足で太る理由｜ラーメンや菓子パンが食べたくなる仕組みと食べ方
「睡眠不足 太る」のは意志が弱いからではない。寝不足の翌日にラーメンや菓子パンが無性に食べたくなるのは、食欲ホルモンのグレリンとレプチンが乱れるためだと報告されている。糖質早見表の実数値で、寝不足の日でも我慢せず糖質を抑える食べ方を解説する。
2026/9/4 -
#在宅ワーク 約8分 在宅ワークで太った理由｜間食と出前の糖質を数値で可視化
在宅ワークで太ったと感じるのは気のせいではない。キッチンとお菓子までの距離が徒歩5秒になったことで、間食と昼の出前・コンビニの糖質が知らぬ間に積み上がる。デスクの菓子1回分の実数値から、1日2回×5日の積み上げと入れ替えの仕組みを数字で解説する。
2026/9/4 -
#チートデイ 約8分 チートデイとは？効果の根拠と現実的な取り入れ方を数字で解説
チートデイとは、ダイエット中に一時的に摂取量を増やす日のこと。代謝が上がる、停滞期を抜けるといった説明は広く聞くが、十分な科学的根拠はまだない。1食で数百〜千kcal以上上振れる実例を外食の実数値で示し、現実的な位置づけ方を解説する。
2026/9/2 -
#食費 約8分 ダイエットで食費は上がるのか｜高タンパク食材を実勢価格で検証
ダイエットを始めると食費は上がると思っていないか。サラダチキンやプロテインバーは割高だが、卵・豆腐・鶏むね肉は実は安い。2026年9月時点の実勢価格とタンパク質・糖質の実数値で、食費が本当に上がるのかを検証する。
2026/9/2 -
#ラカント 約8分 ラカントの使い方は？砂糖との置き換えで失敗しないコツを数字で整理
ラカントは上白糖と同じ重量なら同じ甘さに置き換えられるが、大さじで量ると重さが違い体感がずれやすい。加熱しても水飴やカラメルにならず冷えると結晶化する特性、飲み物・焼き菓子・ゼリー・ソースでの向き不向きをサラヤの公式情報から数字で整理する。
2026/9/2 -
#ゼリー 約10分 低糖質ゼリーはゼラチンと寒天で作る。市販の9分の1以下の糖質になるレシピ
低糖質ゼリーは市販品を我慢しなくても作れる。たらみ「くだもの屋さんみかんゼリー」は100gあたり糖質約14.1gだが、本記事のオレンジゼリー(ゼラチン)は約1.6g、コーヒーゼリー(寒天)は約0.6gまで下がる。固まらない原因と保存法も数字で解説する。
2026/9/2 -
#用語解説 約8分 糖質と糖類の違いとは？「糖類ゼロ」でも糖質は入っていることがある理由
糖質と糖類の違いは、炭水化物のうちどこまでを指すかにある。「糖類ゼロ」でも糖質はゼロとは限らない理由を、消費者庁の食品表示基準にある表示基準値と栄養成分表示の読み方から数字で整理する。
2026/9/2 - #お酒 約9分
お酒の糖質はどれが低い？醸造酒と蒸留酒の違い、割り材の選び方まで数値で解説
「お酒は太る」と諦める前に。お酒糖質は醸造酒と蒸留酒で仕組みが違い、種類ごとの実数値、ウーロンハイ・梅酒サワーなど割り材の選び方まで、日本食品標準成分表と実測データをもとに数字で解説する。
2026/9/1 - #泡盛 約8分
泡盛糖質は0g。太らない割り方と豆乳割りの作り方
泡盛糖質は蒸留酒なので0g。度数別のカロリー、水割り・お湯割り・豆乳割りなど割り方別の糖質を実数値で比較し、タンパク質を足せる豆乳割りの作り方まで詳しく解説する。
2026/9/1 -
#チョコレート 約8分 低糖質チョコの選び方。カカオ濃度で糖質は最大6割減る
低糖質チョコを選ぶ基準はカカオ濃度だ。ミルクチョコレートの糖質は100gあたり約53.9gだが、カカオ86%なら約20gまで下がる。1日の目安量や食べるタイミング、板チョコがやめられない時の置き換えまで数字で解説する。
2026/9/1 -
#ティラミス 約9分 低糖質ティラミスは我慢しない。土台だけ変えれば糖質は5分の1以下になる
低糖質ティラミスは我慢しなくていい。糖質はフィンガービスケットとグラニュー糖に集中し、マスカルポーネと生クリームはもともと低糖質だ。土台と甘味料を置き換えるだけで、1人分の糖質は伝統レシピの約34.6gから約6.2gまで下がる。
2026/9/1 - #飲み会 約8分
飲み会が多い人のダイエット｜断らなくても続く仕組みの作り方
飲み会が多いダイエットは無理だと思っていないか。断る必要はない。週3回の飲み会を1ヶ月続けた場合の糖質を実数値で積み上げ、ロカボ基準と比較しながら、飲み会がない日の夜だけを設計する仕組みを解説する。
2026/9/1 - #PFCバランス 約9分
PFCバランスとは？牛丼・ラーメン・カツ丼を実数値で分解してみた
PFCバランスの解説は自炊の献立前提が多いが、外食は実際どうなのか。吉野家の牛丼・一般的なラーメン・かつやのカツ丼を実店舗の実数値でP・F・Cに分解し、何が足りて何が超過しているかをアトウォーター係数で計算して可視化する。
2026/9/1 -
#朝食欠食 約8分 朝食を抜くと太る？痩せる？昼の選び方まで数字で解説
朝食を抜くと太るか痩せるかは一概に言えません。総摂取カロリーでは有利になり得る一方、昼の血糖値急上昇とドカ食いのリスクもあります。研究と実数値をもとに、朝食を抜いた日の昼に何を選ぶと被害が小さいかを解説します。
2026/8/31 -
#カレー 約8分 カレーはご飯なしでも太る？ルウ自体の糖質を数字で確認
「カレー ご飯なし」でも安心はできません。ゴーゴーカレーの実測でルーのみでも糖質20g・200kcal残ります。ライスあり・なしを実数値で比較し、抜いた分を何で満たすかまでセットで解説します。
2026/8/31 -
#甘味料 約7分 エリスリトールとは？安全性をJECFA・EFSAの一次情報から整理する
エリスリトールは低糖質スイーツによく使われる甘味料。JECFAやEFSAなど公的機関の評価をもとに、糖質・カロリー、血糖値との関係、お腹がゆるくなる目安を数字で整理する。断定はせず一次情報の結論だけを紹介する。
2026/8/31 -
#ガトーショコラ 約10分 低糖質ガトーショコラは我慢しない。市販レシピの4分の1まで糖質を落とす作り方
低糖質ガトーショコラは高カカオチョコとラカントSで作れる。小麦粉を使わずアーモンドプードルとピュアココアで生地を作ると、100gあたりの糖質は一般的なレシピの約36gから約9gまで下がる。分離・膨らまない・苦くなりすぎる失敗の直し方まで数字で解説する。
2026/8/31 -
#おからパウダー 約9分 おからクッキーは我慢しない。市販品の11分の1まで糖質を落とすレシピ
おからクッキーは市販のクッキーより糖質を大きく抑えられる。おからパウダーと大豆粉をブレンドし、上白糖をラカントSに置き換えると、1枚の糖質は市販品の約11分の1に下がる。硬くなる・パサつく・まとまらない原因別の対処と、日持ちする保存方法まで数字で解説する。
2026/8/31 -
#タンパク質 約8分 「プロテイン意味ない」説は本当か。外食の実数値で必要量と比べてみた
「プロテイン意味ない」説は本当か。すき家・松屋・焼肉店など実店舗の数値で外食中心の1日のタンパク質量を計算し、体重別の目安と比べて自分で判断できる材料を示す。プロテインを無理に勧める記事ではない。
2026/8/31 - #食物繊維 約8分
食物繊維とは？水溶性と不溶性の違い、1日の目標量、外食で足りるかを検証
食物繊維は水溶性と不溶性で働きが違い、1日の目標量は成人男性21g以上・女性18g以上とされます。外食中心の食生活でどこまで届くのか実数値で検証し、無理なく増やす頼み方まで解説します。
2026/8/31 -
#宅配弁当 約7分 宅配弁当は高いのか｜外食との実費比較で判断する
宅配弁当は高いと感じていないか。1食600〜1,000円の宅配弁当と、牛丼・ラーメンなど実際の外食の価格・糖質・カロリーを並べ、月換算のコストまで数字で比較して判断材料を出す。
2026/8/31 -
#停滞期 約8分 停滞期とは？体重が減らないときに知っておきたい仕組みと続け方
停滞期とは、順調に減っていた体重が数週間〜1ヶ月ほど止まる期間のこと。原因とされる適応的熱産生や水分・グリコーゲンの変動を仕組みで説明し、食事量を減らさず糖質だけ下げる続けられる食べ方を外食の実数値で解説します。
2026/8/31 -
#夜遅い食事 約8分 夜遅い食事でも太りにくい食べ方｜22時以降に選ぶならこれを実数値で解説
残業や夜勤で夜遅い食事になりがちな人へ。22時以降に何を選ぶかで脂肪のたまりやすさは変わる。db.json実数値で、選んでいい店・メニューと避けたい組み合わせを比較し、空腹を我慢せず満腹になる食べ方を解説する。
2026/8/31 - #外食ダイエット 約8分
外食で太らない食べ方｜注文前30秒でできる判断基準
「外食 太らない」を検索した人へ。注文前30秒で決める判断基準を、焼肉・居酒屋、やよい軒、松屋、丸亀製麺の実数値で解説する。頼み方を変えるだけで、糖質は最大9割減らせる。
2026/8/28 - #ケンタッキー 約8分
ケンタッキーはダイエット中でも食べていい｜低糖質チキンとサイドの罠
ケンタッキーダイエットは十分可能。太る主因はチキンの衣ではなくビスケット・ポテト・サンドで、オリジナルチキンは1ピース糖質8g・タンパク質18g。db実数値で低糖質な頼み方と満腹スワップを解説します。
2026/8/28 -
#ドーナツ 約9分 低糖質ドーナツは我慢しない。大豆粉とおからで糖質8分の1のレシピ
低糖質ドーナツは大豆粉とおからパウダーで作ると1個あたり糖質は約3g。小麦粉と上白糖で焼く一般的なドーナツ(約25g)の8分の1に抑えられる。型がない時のマフィン型代用、冷めて固くなる失敗の直し方、保存期間の目安まで数字で解説する。
2026/8/28 - #プロテインバー 約10分
プロテインバー手作りは我慢しない。市販品の半分以下の糖質で作るレシピ
プロテインバー手作りなら糖質と材料を自分で選べる。ホエイプロテインとアーモンド・オートミールを混ぜて冷やし固めるだけで、1本の糖質は市販の代表的な商品の半分以下、約5.1gに抑えられる。固まらない対処法・持ち歩き・保存まで数字で解説する。
2026/8/28 - #すき家 約9分
すき家はダイエット中でも食べていい｜カロリー低い順の実数値で選び方を解説
すき家ダイエットは頼み方次第で可能です。サラダ35kcalから牛丼(メガ)1143kcalまでdb.json実数値でカロリー低い順に並べ、カロリーだけでは分からない糖質の落とし穴と太らない組み合わせを数字で解説します。
2026/8/28 - #GI値 約8分
GI値とは？「糖質の質」を示す指標の意味と、量を無視する限界を解説
GI値とは、食品の炭水化物が血糖値をどれだけ上げやすいかを0〜100で示す指標です。ただし1食分の量は反映されないため、白米とスイカのように評価が食い違うことがあります。GL値との違いと、本サイトが糖質量(グラム)で判断する理由を解説します。
2026/8/27 - #ロカボ 約8分
ローカーボとロカボの違いとは？糖質制限・ケトジェニックとの境界を数字で整理
ローカーボとロカボの違いは、指す糖質量の範囲にある。ロカボは1食20〜40g・1日70〜130g、ケトジェニックは1日20〜50gと数値で線引きし、糖質制限との関係も整理する。
2026/8/27 -
#プリン 約9分 低糖質プリンは我慢しない。市販の6分の1の糖質で作るレシピ
低糖質プリンは市販品を我慢しなくても作れる。市販カスタードプリン(100gあたり糖質14.0g)に対し、砂糖をラカントSに替え生クリームとゼラチンで作れば約2.5gまで下がる。固まらない・分離する失敗の防ぎ方も数字で解説する。
2026/8/27 -
#そば 約8分 そばは何割がいい？十割・二八でも糖質はほとんど変わらない理由
そば 何割ならダイエット向きか気になる人へ。十割そばにしても糖質はほとんど減らないと日本食品標準成分表の数値から解説し、富士そばの実数値で何を乗せるかのほうが効くことを示します。
2026/8/27 -
#おからパウダー 約9分 おからパウダーケーキは我慢しない。小麦粉の10分の1まで糖質を落とすレシピ
おからパウダーケーキは小麦粉を使わずに作れる。おからパウダーと大豆粉をブレンドし、上白糖をラカントSに置き換えると、1切れの糖質は小麦粉のパウンドケーキの約10分の1に下がる。パサつきを防ぐ分量のコツまで数字で解説する。
2026/8/27 -
#おにぎり 約8分 おにぎりは太る？1個・2個の糖質を数字で比較し、太らない食べ方を解説
おにぎりは太るのか。実測ではおにぎり1個の糖質は約39gだが2個で78gに達する一方、サラダチキンやゆで卵を足せば糖質を増やさずタンパク質を確保できる。太る主因は具ではなく本数と組み合わせであることを数字で解説する。
2026/8/27 - #タンパク質 約8分
外食でタンパク質が足りない人へ。実店舗の数値で積み増す食べ方
外食中心で糖質は気にしていても、タンパク質が足りない外食になっていないだろうか。吉野家・松屋・マクドナルドなど実店舗の数値をもとに、どの店で何を足せば何g積み上がるかを解説する。
2026/8/27 -
#夜だけ糖質制限 約7分 夜だけ糖質制限は続く｜昼が外食でも1日の糖質を抑える食べ方
夜だけ糖質制限なら続けやすい。昼が外食で選べない日でも、db.json実数値で見ると夜1食を糖質数g〜30g程度に抑えるだけで1日の糖質はロカボ基準に収まる。夜ごはんの作り方まで数字で解説する。
2026/8/27 -
#ドトール 約8分 ドトールでもダイエットできる｜太る犯人はミラノサンドとホットドッグ
ドトールダイエットは頼み方しだいで十分成立する。太る主因はミラノサンド（糖質30g）やジャーマンドッグ（糖質24g）で、コーヒー類はほぼ糖質ゼロ。db.json実数値でメニューを比較し、満腹感を保つ頼み方まで数字で解説します。
2026/8/25 -
#富士そば 約8分 富士そばはダイエット中でも食べていい｜立ち食いそばはトッピングで足す店
富士そばダイエットは十分成立する。もりそば(糖質45g)からコロッケそば(70g)まで実数値で比較すると、立ち食いそばは我慢する店ではなく、ゆで卵やわかめで足す店だとわかる。数字で解説する。
2026/8/25 -
#チーズケーキ 約9分 低糖質チーズケーキは我慢しない。市販品の5分の1まで糖質を落とすレシピ
低糖質チーズケーキは市販品より糖質を大きく抑えられる。小麦粉を大豆粉に、上白糖をラカントSに置き換えると、1切れ(約88g)の糖質は市販の約17gから約3.3gまで下がる。ベイクド・レア・スフレの違いと作り方のコツを数字で解説する。
2026/8/25 -
#餃子の王将 約8分 餃子の王将はダイエット中でも食べていい｜糖質が跳ね上がる本当の理由
餃子の王将ダイエットは十分に成立する。糖質が跳ね上がるのは餃子ではなく炒飯78g・担担麺58gの主食側。から揚げ10gや回鍋肉8gなど低糖質おかずへの実数値スワップで、太らない頼み方を数字で解説します。
2026/8/25 -
#プロテインアイス 約8分 プロテインアイスは我慢しない。市販アイスの8分の1の糖質で作るレシピ
プロテインアイスは市販アイスを我慢しなくても作れる。ホエイプロテインと無調整豆乳・ラカントSで作れば、市販バニラアイス1個(糖質約19.9g)に対し1食分の糖質は約2.6gに抑えられる。材料の分量・作り方・保存の注意まで数字で解説する。
2026/8/25 -
#宅配弁当 約8分 低糖質宅配弁当のおすすめの選び方｜平日夜だけ置き換える基準
低糖質の宅配弁当をおすすめ順で選ぶ前に知っておきたい基準を解説する。糖質表示の有無・1食あたりの価格帯・冷凍庫のスペース・続けやすさの4つを軸に、平日の夜だけ置き換える使い方を数字つきで紹介する。
2026/8/25 - #糖質制限 約9分
糖質制限が続かない理由｜挫折は仕組みの問題、我慢の量ではない
「糖質制限 続かない」のは意志が弱いからではない。3食+間食で1週間28回の判断が必要になり、平日の夕食だけでロカボ基準を超える現実をdb.json実数値で示し、仕組みで続ける方法を解説する。
2026/8/25 - #外食ダイエット 約8分
外食が多い人のダイエット｜平日の夜だけ置き換える方法
外食が多いとダイエットは無理だと思っていないだろうか。外食をやめる必要はない。牛丼・ラーメン・カレー・寿司の実数値をもとに、平日の夜だけ置き換える仕組みで続けるコツを数字で解説する。
2026/8/24 -
#ほっともっと 約8分 ほっともっとでもダイエットできる｜弁当の糖質はご飯の量で9割決まる
ほっともっとダイエットは弁当選びで十分成立する。から揚弁当（糖質100g）からカットステーキ重（糖質90g）まで、糖質の大半はご飯由来だ。db.json実数値で7品を比較し、ご飯を減らす代わりの満腹サイドまで数字で解説する。
2026/8/24 - #自炊できない 約8分
自炊できないダイエットは可能｜コンビニ・外食のまま痩せる仕組みの作り方
自炊できないダイエットは、根性ではなく仕組みで解決できる。コンビニ・外食だけの1日は糖質235gにもなるが、選び方を変えれば26g台まで下げられる。db.jsonの実数値をもとに、続けられる置き換え方を数字で解説します。
2026/8/24 -
#パンケーキ 約8分 低糖質パンケーキは我慢しない。大豆粉で作る糖質4分の1のレシピ
低糖質パンケーキは大豆粉・卵・ラカントSで作ると1枚あたり糖質約8g。小麦粉と上白糖の一般的なパンケーキ(約34g)の4分の1に抑えられる。生地がまとまらない・膨らまない失敗の直し方と、メープルシロップに代わる低糖質トッピングまで数字で解説する。
2026/8/24 -
#ココイチ 約9分 ココイチはダイエット中でも食べていい｜ライス量をグラム単位で選んで糖質コントロール
ココイチダイエットはライス量選びで十分可能。ポークカレーはライス100gで糖質72g、200gで100g、300gで127gと量に比例して増え、低糖質カレー（カリフラワーライス）なら14g。ライスの量とトッピングの選び方まで数字で解説します。
2026/8/21 -
#スイーツ 約8分 糖質制限スイーツは我慢しない。純生クリームで作る低糖質デザート3選
糖質制限スイーツは我慢しなくていい。純生クリーム(乳脂肪のみ)は100gあたり糖質約3gと低糖質で、ラカントSを加えて泡立てれば市販ホイップより低糖質なホイップになる。そのまま・大豆粉クレープ・冷凍アイスの3つの食べ方を数字で解説する。
2026/8/21 -
#はなまるうどん 約8分 はなまるうどんはダイエット中でも食べていい｜サイズと天ぷらの選び方
はなまるうどんダイエットは可能。かけうどん(小)は糖質56gでご飯1杯とほぼ同じ。釜玉うどん(小)60g・天ぷら別の実数値をもとに、太らないメニューと天ぷらの選び方を数字で解説する。
2026/8/21 - #かつや 約8分
かつやはダイエット中でも食べていい｜太らない頼み方を数字で解説
かつやダイエットは頼み方しだいで可能です。実数値でロースカツ定食（ライスなし）糖質14gとカツ丼（竹）糖質100gを比較し、太らない頼み方と食べ過ぎた日の帳尻の合わせ方を数字で解説します。
2026/8/21 -
#コメダ珈琲 約8分 コメダ珈琲でもダイエットできる｜太る犯人はモーニングよりシロノワール
コメダ珈琲ダイエットは選び方しだいで成立する。太る主因はシロノワール（糖質70g）や小倉トースト（60g）などの甘い系メニュー。コメダの実数値をもとに、モーニングの組み合わせや食べ過ぎた日の帳尻まで数字で解説します。
2026/8/21 -
#豆乳ヨーグルト 約9分 豆乳ヨーグルトの作り方｜無調整豆乳で作る低糖質・高タンパクな自家製ヨーグルト
豆乳ヨーグルトの作り方は、無調整豆乳に種菌の市販ヨーグルトを混ぜて発酵させるだけ。糖質は無調整豆乳100gあたり約2.3g（日本食品標準成分表）と低め。分量・温度・時間と食品衛生の注意まで数字で解説します。
2026/8/21 -
#天下一品 約8分 天下一品はダイエット中でも食べていい｜こってりが太る本当の理由
天下一品ダイエットは十分成立する。太る主因はこってりスープではなく麺の糖質で、あっさり58g・こってり60gとほぼ同じ。実数値をもとに唐揚げ選びや太らない頼み方まで数字で解説します。
2026/8/21 -
#ハンバーガー 約7分 ハンバーガーはダイエット中でも食べていい｜糖質の低い順と太らない頼み方
ハンバーガーはダイエット中でも食べていい。太る主因はバンズとポテトの糖質で、マクドナルドの実数値をもとに糖質の低い順と、セットを避ける太らない頼み方、食べ過ぎた日の帳尻まで数字で解説します。
2026/6/25 -
#コンビニ 約6分 コンビニはダイエットの味方｜低糖質の主役と太らない選び方
コンビニはダイエットの味方。太る主因はおにぎりやパンの糖質で、セブン・ローソン・ファミマの実数値をもとに、サラダチキンや揚げ物など低糖質の主役と太らない選び方、食べ過ぎた日の帳尻まで数字で解説します。
2026/6/25 - #唐揚げ 約6分
唐揚げはダイエット中でも食べていい｜糖質の低い順と太らない食べ方
唐揚げはダイエット中でも食べていい。太る主因は衣ではなく一緒に食べるご飯で、ケンタッキーやコンビニの実数値をもとに糖質の低い順と、弁当を避ける太らない食べ方、食べ過ぎた日の帳尻まで数字で解説します。
2026/6/25 - #そば 約6分
そば・うどんはダイエット中でも食べていい｜糖質と太らない食べ方
そば・うどんはダイエット中でも食べていい。太る主因は麺の糖質と地雷トッピングで、丸亀製麺や富士そばの実数値をもとに糖質の低い順と、大盛り・天ぷらを選ぶ太らない食べ方、食べ過ぎた日の帳尻まで数字で解説します。
2026/6/25 -
#寿司 約6分 寿司はダイエット中でも食べていい｜糖質の低い順と太らない食べ方
寿司はダイエット中でも食べていい。太る主因はネタではなくシャリの糖質で、スシローなど回転寿司の実数値をもとに糖質の低い順と、刺身・しゃりなしで抑える太らない食べ方、食べ過ぎた日の帳尻まで数字で解説します。
2026/6/25 -
#カレー 約7分 カレーはダイエット中でも食べていい｜糖質を抑える食べ方とライスの量を数字で解説
カレーダイエットも可能。太る主因はルウよりご飯の量で、ライス100g→300gで糖質は72g→127gに激増。低糖質カレー（カリフラワーライス）なら14g。ライス・ルウ・トッピングの選び方と帳尻まで数字で解説します。
2026/6/13 -
#餃子 約7分 餃子も中華もダイエット中に食べていい｜王将の太らない頼み方を数字で解説
餃子ダイエットは可能。餃子の糖質は皮の分で6個約20g。回鍋肉8gや麻婆豆腐8gなど中華のおかずは低糖質高タンパク。太る主因は炒飯78gや担担麺。王将の実数値で太らない頼み方と帳尻まで解説します。
2026/6/13 -
#ケトジェニック 約6分 ケトジェニックダイエットとは？仕組み・やり方・金森式まで数字で解説
ケトジェニックダイエットとは、糖質を1日20〜50gまで減らし脂質を主エネルギーにする食事法。ケトーシスの仕組み、緩いロカボ（1日70〜130g）との違い、断糖の究極版「金森式」、注意点まで数字で解説します。
2026/6/13 - #ロカボ 約6分
ローカーボダイエットとは？ロカボの正しいやり方を数字で解説
ローカーボダイエットとは、1食の糖質20〜40g・1日70〜130gに抑える緩やかな糖質制限（ロカボ）。我慢せず続けられる仕組み、ケトジェニックとの違い、外食での実践法まで数字で解説します。
2026/6/13 -
#低脂質 約6分 低脂質ダイエットとローカーボはどっちが楽？食べられる数で徹底比較
低脂質ダイエットとローカーボ（低糖質）はどっちが楽で続く？外食チェーン57店舗の実データで、食べられるメニューは低糖質74%・低脂質54%。食べられる食事の数と外食での選択肢を数字で徹底比較します。
2026/6/13 - #カツ丼 約7分
カツ丼はダイエット中でも食べていい｜太らない食べ方とカツの選び方を数字で解説
カツ丼がダイエット中に太る理由は衣ではなくご飯と甘い割り下。かつやの実数値6品で糖質とカロリーを比較し、カツ丼（竹）の糖質100g・900kcalをどこまで下げられるかを数字で示します。
2026/6/12 -
ラーメンはダイエット中でも食べていい｜糖質の低い順ランキングと太らない食べ方
ラーメンダイエットは可能。太る主因は麺とスープの糖質で、醤油・豚骨・家系など実数値の低い順ランキングと、麺少なめ・替え玉なし・スープを残す太らない食べ方、大盛りを食べた日の帳尻まで数字で解説します。
2026/6/12 - #ステーキ 約7分
ステーキはダイエット中こそ食べていい｜糖質ほぼゼロの食べ方とソースの罠
ステーキはダイエット中でも食べやすい。糖質とカロリーを6品で比較し、ヒレ200gは糖質1g・330kcal、ワイルド300gは糖質2g・560kcal。肉より太る原因になるソースとサイドの選び方まで実数値で解説します。
2026/6/12 - #焼肉 約8分
焼肉はダイエット中こそ食べていい｜太らない食べ方と〆の正解を数字で解説
焼肉はダイエット中でも肉そのものが糖質ほぼゼロ。焼肉きんぐの牛タンは糖質0.2g・300kcal、カルビは0.5g・260kcalと9品を比較し、タレ・ご飯・〆の扱い方を実数値で解説します。
2026/6/12 - #牛丼 約6分
牛丼はダイエット中でも食べていい。太らない頼み方を数字で解説
牛丼はダイエット中でも頼み方しだい。吉野家・すき家・松屋を10品で比較し、並盛は糖質57〜74g・635〜695kcal。ライスなしや牛皿への置き換えで糖質をどこまで下げられるかを数字で示します。
2026/6/11
用語解説
わからない言葉だけ、サッと確認。1分で読めるミニ解説です。
