マクドナルド
「アップルパイ」の糖質は？
糖質28g・タンパク質2g・約230kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.5杯分。 結論、ロカボでは「調整すれば可」、ケトでは「ケトNG」。
糖質
28g
ご飯 約0.5杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 28 g |
|---|---|
| タンパク質 | 2 g |
| 脂質 | 12 g |
| カロリー | 230 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
○
ロカボ（1日70g目安）
調整すれば可
1食目安は超えるが、他の2食を軽くすれば1日70g内に収まる。
1日の糖質枠の 40% を消費
✕
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 140% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約42g以内 に抑えれば、1日のロカボ枠に収まる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
同じお店で糖質を下げるなら
「アップルパイ」より糖質が低い選択肢（差分つき）：