浜寿司
「まぐろ＋サーモン＋えび6貫」の糖質は？
糖質54g・タンパク質32g・約420kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約1杯分。 結論、ロカボでは「帳尻必須」、ケトでは「ケトNG」。
糖質
54g
ご飯 約1杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 54 g |
|---|---|
| タンパク質 | 32 g |
| 脂質 | 7 g |
| カロリー | 420 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
△
ロカボ（1日70g目安）
帳尻必須
これ1品で1日の上限70gの大半。食べるなら他の食事は糖質ほぼゼロで帳尻を。
1日の糖質枠の 77% を消費
✕
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 270% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約16g以内 に抑えれば、1日のロカボ枠に収まる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
同じお店で糖質を下げるなら
「まぐろ＋サーモン＋えび6貫」より糖質が低い選択肢（差分つき）：