一蘭
「ラーメン」の糖質は？
糖質45g・タンパク質20g・約540kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.8杯分。 結論、ロカボでは「帳尻必須」、ケトでは「ケトNG」。
糖質
45g
ご飯 約0.8杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 45 g |
|---|---|
| タンパク質 | 20 g |
| 脂質 | 20 g |
| カロリー | 540 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
△
ロカボ（1日70g目安）
帳尻必須
これ1品で1日の上限70gの大半。食べるなら他の食事は糖質ほぼゼロで帳尻を。
1日の糖質枠の 64% を消費
✕
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 225% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約25g以内 に抑えれば、1日のロカボ枠に収まる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
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