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「抹茶ラテ（トール）」の糖質は？
糖質34g・タンパク質8g・約220kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.6杯分。 結論、ロカボでは「調整すれば可」、ケトでは「ケトNG」。
糖質
34g
ご飯 約0.6杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 34 g |
|---|---|
| タンパク質 | 8 g |
| 脂質 | 6 g |
| カロリー | 220 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
○
ロカボ（1日70g目安）
調整すれば可
1食目安は超えるが、他の2食を軽くすれば1日70g内に収まる。
1日の糖質枠の 49% を消費
✕
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 170% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約36g以内 に抑えれば、1日のロカボ枠に収まる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
同じお店で糖質を下げるなら
「抹茶ラテ（トール）」より糖質が低い選択肢（差分つき）：