吉野家「ねぎだく牛皿」の糖質は10g
吉野家のねぎだく牛皿は、糖質10g・タンパク質16g・約250kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.2杯分の糖質にあたる。 結論から言うと、ロカボ（ゆるい糖質制限）では「ロカボOK」、ケトジェニックでは「ケト微妙」だ。
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 10 g |
|---|---|
| タンパク質 | 16 g |
| 脂質 | 16 g |
| カロリー | 250 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
◎
ロカボ（1日70g目安）
ロカボOK
糖質10gはロカボの1食目安（約23g）内。普通に食べてOK。
1日の糖質枠の 14% を消費
△
ケトジェニック（1日20g目安）
ケト微妙
これ1品で1日の上限20gの大半を使う。他の食事をほぼ糖質ゼロにすれば可。
1日の糖質枠の 50% を消費
同じお店で糖質を下げるなら
「ねぎだく牛皿」より糖質が低い選択肢（差分つき）：