🍳 自炊・食材
自炊・食材の糖質一覧【低い順・全109品】
自炊・食材の食材・定番メニュー109品の糖質を低い順に並べた。 最も低いのは「鶏むね肉（100g）」の糖質0g。 我慢しなくていい。選び方を変えるだけだ。
- 109品
- 掲載メニュー
- 94品
- ケトOK(≦7g)
- 100品
- ロカボOK(≦23g)
- 0g
- 最少糖質
ダイエット中のベスト3（糖質が低い）
全109品の糖質一覧（低い順）
| メニュー | 糖質 | P | kcal | ケト | ロカボ |
|---|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉（100g） | 0g | 23g | 108 | ◎ | ◎ |
| 鶏もも肉（100g） | 0g | 17g | 190 | ◎ | ◎ |
| 豚バラ肉（100g） | 0g | 14g | 395 | ◎ | ◎ |
| 牛ひき肉（100g） | 0g | 18g | 272 | ◎ | ◎ |
| バター（10g） | 0g | 0.1g | 75 | ◎ | ◎ |
| MCTオイル（大さじ1） | 0g | 0g | 130 | ◎ | ◎ |
| グラスフェッドバター（10g） | 0g | 0.1g | 74 | ◎ | ◎ |
| 鶏手羽元（1本） | 0g | 12g | 120 | ◎ | ◎ |
| 塩（小さじ1） | 0g | 0g | 0 | ◎ | ◎ |
| こしょう（少々） | 0g | 0g | 0 | ◎ | ◎ |
| ごま油（大さじ1） | 0g | 0g | 126 | ◎ | ◎ |
| オリーブオイル（大さじ1） | 0g | 0g | 126 | ◎ | ◎ |
| サラダ油（大さじ1） | 0g | 0g | 126 | ◎ | ◎ |
| サーモン刺身（100g） | 0.1g | 20g | 133 | ◎ | ◎ |
| まぐろ刺身（100g） | 0.1g | 26g | 125 | ◎ | ◎ |
| 鮭の塩焼き（1切れ） | 0.1g | 22g | 180 | ◎ | ◎ |
| さばの塩焼き（1切れ） | 0.1g | 20g | 260 | ◎ | ◎ |
| アジの干物（1枚） | 0.1g | 18g | 140 | ◎ | ◎ |
| しらたき（100g） | 0.1g | 0.2g | 7 | ◎ | ◎ |
| 牛タン（100g） | 0.1g | 15g | 310 | ◎ | ◎ |
| ゆで卵（1個） | 0.2g | 6g | 75 | ◎ | ◎ |
| 卵（1個） | 0.2g | 6.2g | 76 | ◎ | ◎ |
| 豚ロース（100g） | 0.2g | 19g | 263 | ◎ | ◎ |
| 豚もも（100g） | 0.2g | 21g | 183 | ◎ | ◎ |
| 牛肩ロース（100g） | 0.2g | 16g | 295 | ◎ | ◎ |
| チーズ（1枚） | 0.2g | 4g | 68 | ◎ | ◎ |
| ツナ缶（1缶・水煮） | 0.2g | 16g | 75 | ◎ | ◎ |
| サバ缶（1缶・水煮） | 0.2g | 20g | 190 | ◎ | ◎ |
| えび（100g） | 0.3g | 20g | 90 | ◎ | ◎ |
| ベーコン（2枚） | 0.3g | 5g | 80 | ◎ | ◎ |
| こんにゃく（100g） | 0.3g | 0.1g | 5 | ◎ | ◎ |
| 海苔（1枚） | 0.3g | 1g | 5 | ◎ | ◎ |
| マヨネーズ（大さじ1） | 0.3g | 0.2g | 84 | ◎ | ◎ |
| ほうれん草（100g）炒め | 0.4g | 3g | 65 | ◎ | ◎ |
| わかめ（戻し・小鉢） | 0.4g | 0.4g | 5 | ◎ | ◎ |
| 酢（大さじ1） | 0.4g | 0g | 4 | ◎ | ◎ |
| バターコーヒー（MCT入） | 0.5g | 0g | 120 | ◎ | ◎ |
| 牛もも赤身（100g） | 0.5g | 21g | 182 | ◎ | ◎ |
| 料理酒（大さじ1） | 0.7g | 0g | 16 | ◎ | ◎ |
| 鶏ガラスープの素（小さじ1） | 0.8g | 0.5g | 7 | ◎ | ◎ |
| 和風だしの素（小さじ1） | 0.9g | 1g | 8 | ◎ | ◎ |
| 味の素（小さじ1） | 0.9g | 0g | 12 | ◎ | ◎ |
| お吸い物 | 1g | 1g | 10 | ◎ | ◎ |
| 厚揚げ（100g） | 1g | 10g | 143 | ◎ | ◎ |
| がんもどき（1個） | 1g | 7g | 110 | ◎ | ◎ |
| 豆腐（150g） | 1.2g | 7g | 56 | ◎ | ◎ |
| くるみ（30g） | 1.2g | 4.5g | 201 | ◎ | ◎ |
| もやし（100g）炒め | 1.3g | 2g | 53 | ◎ | ◎ |
| しめじ（100g） | 1.3g | 2.7g | 22 | ◎ | ◎ |
| ブロッコリー（100g） | 1.5g | 4g | 33 | ◎ | ◎ |
| 醤油（大さじ1） | 1.5g | 1g | 13 | ◎ | ◎ |
| マカダミアナッツ（30g） | 1.5g | 2.5g | 219 | ◎ | ◎ |
| アボカド（1/2個） | 1.7g | 1.5g | 95 | ◎ | ◎ |
| レタス（100g） | 1.7g | 0.6g | 12 | ◎ | ◎ |
| きゅうり（1本） | 1.9g | 1g | 14 | ◎ | ◎ |
| 白菜（100g） | 1.9g | 0.8g | 14 | ◎ | ◎ |
| キムチ（50g） | 2g | 1g | 20 | ◎ | ◎ |
| オクラ（5本） | 2g | 1g | 15 | ◎ | ◎ |
| 大根おろし | 2g | 0.4g | 12 | ◎ | ◎ |
| 卵スープ | 2g | 3g | 40 | ◎ | ◎ |
| 梅干し（1個） | 2g | 0.2g | 8 | ◎ | ◎ |
| ポン酢（大さじ1） | 2g | 0.3g | 10 | ◎ | ◎ |
| 和風ドレッシング（大さじ1） | 2g | 0.1g | 35 | ◎ | ◎ |
| コンソメ（固形1個） | 2.1g | 0.3g | 12 | ◎ | ◎ |
| 豆乳（200g） | 2.4g | 7g | 90 | ◎ | ◎ |
| ピスタチオ（30g） | 2.4g | 5.5g | 182 | ◎ | ◎ |
| ミックスナッツ（30g） | 2.5g | 5g | 180 | ◎ | ◎ |
| アーモンド（30g） | 2.5g | 6g | 185 | ◎ | ◎ |
| 納豆（1パック） | 2.7g | 8g | 100 | ◎ | ◎ |
| 大根（100g） | 2.7g | 0.4g | 15 | ◎ | ◎ |
| ピーマン（2個） | 2.8g | 0.7g | 16 | ◎ | ◎ |
| なす（1本） | 2.9g | 1g | 18 | ◎ | ◎ |
| 長ねぎ（50g） | 2.9g | 0.7g | 18 | ◎ | ◎ |
| 味噌汁（豆腐） | 3g | 4g | 50 | ◎ | ◎ |
| プロテイン（ホエイ1杯） | 3g | 20g | 110 | ◎ | ◎ |
| たくあん（2切） | 3g | 0.3g | 15 | ◎ | ◎ |
| 味噌（大さじ1） | 3g | 2g | 35 | ◎ | ◎ |
| めんつゆ（大さじ1） | 3g | 0.5g | 15 | ◎ | ◎ |
| キャベツ（100g） | 3.4g | 1.3g | 23 | ◎ | ◎ |
| えのき（100g） | 3.7g | 2.7g | 22 | ◎ | ◎ |
| 味噌汁（わかめ） | 4g | 2g | 40 | ◎ | ◎ |
| ミニトマト（5個） | 4g | 0.7g | 20 | ◎ | ◎ |
| 味噌汁（なめこ） | 4g | 2g | 40 | ◎ | ◎ |
| ギリシャヨーグルト（100g） | 4g | 10g | 90 | ◎ | ◎ |
| ケチャップ（大さじ1） | 4g | 0.2g | 18 | ◎ | ◎ |
| オイスターソース（大さじ1） | 4g | 1g | 20 | ◎ | ◎ |
| ごぼう（50g） | 4.9g | 0.9g | 33 | ◎ | ◎ |
| ヨーグルト（100g） | 5g | 4g | 62 | ◎ | ◎ |
| 中濃ソース（大さじ1） | 5g | 0.1g | 22 | ◎ | ◎ |
| トマト（1個） | 5.6g | 1g | 30 | ◎ | ◎ |
| カシューナッツ（30g） | 6g | 6g | 176 | ◎ | ◎ |
| にんじん（100g） | 6.5g | 0.7g | 30 | ◎ | ◎ |
| れんこん（50g） | 6.8g | 1g | 33 | ◎ | ◎ |
| 玉ねぎ（100g） | 7g | 1g | 33 | ◎ | ◎ |
| みりん（大さじ1） | 8g | 0g | 43 | △ | ◎ |
| カレールウ（1かけ） | 8g | 1g | 80 | △ | ◎ |
| かぼちゃ（50g） | 8.6g | 0.9g | 45 | △ | ◎ |
| 砂糖（大さじ1） | 9g | 0g | 35 | △ | ◎ |
| じゃがいも（中1個） | 16g | 1.6g | 76 | △ | ◎ |
| オートミール（30g） | 18g | 4g | 114 | △ | ◎ |
| もち（1個） | 25g | 2g | 118 | ✕ | ○ |
| 食パン（6枚切1枚） | 27g | 5.6g | 158 | ✕ | ○ |
| さつまいも（100g） | 30g | 1.2g | 130 | ✕ | ○ |
| ご飯（100g） | 37g | 2.5g | 168 | ✕ | ○ |
| おにぎり（1個） | 39g | 3g | 180 | ✕ | ○ |
| そば（1玉・ゆで） | 48g | 9g | 260 | ✕ | △ |
| 玄米ご飯（150g） | 51g | 4g | 248 | ✕ | △ |
| うどん（1玉・ゆで） | 52g | 6g | 242 | ✕ | △ |
| パスタ（80g） | 57g | 10g | 285 | ✕ | △ |
◎=安心 ○=調整すれば可 △=帳尻必須 ✕=上限超え（ケト=1日20g・ロカボ=1日70g基準）