「おにぎり（1個）」の糖質は？
糖質39g・タンパク質3g・約180kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.7杯分。 結論、ロカボでは「調整すれば可」、ケトでは「ケトNG」。
糖質
39g
ご飯 約0.7杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 39 g |
|---|---|
| タンパク質 | 3 g |
| 脂質 | 0.5 g |
| カロリー | 180 kcal |
※ この数値は当サイトが独自に整理した推定値です。 公式に栄養成分が公開されているチェーンから順に、公式値への置き換えを進めています。 実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
ロカボ（1日70g目安）
調整すれば可
1食目安は超えるが、他の2食を軽くすれば1日70g内に収まる。
1日の糖質枠の 56% を消費
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 195% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約31g以内 に抑えれば、1日のロカボ枠に収まる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
同じカテゴリで糖質を下げるなら
「おにぎり（1個）」より糖質が低い選択肢（差分つき）：
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よくある質問
自炊・食材のおにぎり（1個）の糖質は何グラムですか？
おにぎり（1個）の糖質は約39gです。タンパク質3g、脂質0.5g、カロリーは約180kcalです。
おにぎり（1個）はダイエット中（糖質制限中）に食べてもいいですか？
ゆるい糖質制限（ロカボ：1日70g目安）では「調整すれば可」です。1食目安は超えるが、他の2食を軽くすれば1日70g内に収まる。 ケトジェニック（1日20g目安）では「ケトNG」です。
おにぎり（1個）の糖質はご飯何杯分ですか？
茶碗1杯のご飯（糖質約55g）に換算すると約0.7杯分です。