自炊・食材
「かぼちゃ（50g）」の糖質は？
糖質8.6g・タンパク質0.9g・約45kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.2杯分。 結論、ロカボでは「ロカボOK」、ケトでは「ケト微妙」。
糖質
8.6g
ご飯 約0.2杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 8.6 g |
|---|---|
| タンパク質 | 0.9 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| カロリー | 45 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
◎
ロカボ（1日70g目安）
ロカボOK
糖質8.6gはロカボの1食目安（約23g）内。普通に食べてOK。
1日の糖質枠の 12% を消費
△
ケトジェニック（1日20g目安）
ケト微妙
これ1品で1日の上限20gの大半を使う。他の食事をほぼ糖質ゼロにすれば可。
1日の糖質枠の 43% を消費
同じカテゴリで糖質を下げるなら
「かぼちゃ（50g）」より糖質が低い選択肢（差分つき）：