自炊・食材
「白菜（100g）」の糖質は？
糖質1.9g・タンパク質0.8g・約14kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0杯分。 結論、ロカボでは「ロカボOK」、ケトでは「ケトOK」。
糖質
1.9g
ご飯 約0杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 1.9 g |
|---|---|
| タンパク質 | 0.8 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| カロリー | 14 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
◎
ロカボ（1日70g目安）
ロカボOK
糖質1.9gはロカボの1食目安（約23g）内。普通に食べてOK。
1日の糖質枠の 3% を消費
◎
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトOK
糖質1.9gはケトの1食目安（約7g）内。安心して食べられる。
1日の糖質枠の 10% を消費
同じカテゴリで糖質を下げるなら
「白菜（100g）」より糖質が低い選択肢（差分つき）：