「のり弁当」の糖質は？
糖質109.1g・タンパク質22.5g・約770kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約2杯分。 結論、ロカボでは「1日上限超え」、ケトでは「ケトNG」。
糖質
109.1g
ご飯 約2杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 109.1 g |
|---|---|
| タンパク質 | 22.5 g |
| 脂質 | 23.6 g |
| カロリー | 770 kcal |
出典：株式会社プレナス（ほっともっと公式サイト）「アレルギー・栄養成分・原産国情報」（2026-08-26 取得） 。公式が開示している糖質の値をそのまま掲載しています。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
ロカボ（1日70g目安）
1日上限超え
1品で1日の上限70gを超える。食べたら翌日〜数日で帳尻を合わせる前提で。
1日の糖質枠の 156% を消費
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 546% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約0g以内 では収まらないので、翌日〜2日かけて糖質を控えめにして帳尻を合わせる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
同じお店で糖質を下げるなら
「のり弁当」より糖質が低い選択肢（差分つき）：
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食べるなとは言わない。その代わり、残りの食事を「我慢」ではなく「置き換え」で埋めるとラクになる。
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食べる前に、ひと手間かけておく。機能性表示食品として「食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能」が報告されている桑の葉由来イミノシュガーを配合。お試し1,000円から。
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外食が続く週は、夜だけ置き換える。糖質とカロリーを調整した冷凍弁当を10食ストックしておけば、疲れて帰った日に「とりあえず外食」を選ばずに済む。全10食が別メニュー。
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よくある質問
ほっともっとののり弁当の糖質は何グラムですか？
のり弁当の糖質は約109.1gです。タンパク質22.5g、脂質23.6g、カロリーは約770kcalです。
のり弁当はダイエット中（糖質制限中）に食べてもいいですか？
ゆるい糖質制限（ロカボ：1日70g目安）では「1日上限超え」です。1品で1日の上限70gを超える。食べたら翌日〜数日で帳尻を合わせる前提で。 ケトジェニック（1日20g目安）では「ケトNG」です。
のり弁当の糖質はご飯何杯分ですか？
茶碗1杯のご飯（糖質約55g）に換算すると約2杯分です。