自炊・食材
「じゃがいも（中1個）」の糖質は？
糖質16g・タンパク質1.6g・約76kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.3杯分。 結論、ロカボでは「ロカボOK」、ケトでは「ケト微妙」。
糖質
16g
ご飯 約0.3杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 16 g |
|---|---|
| タンパク質 | 1.6 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| カロリー | 76 kcal |
※ この数値は当サイトが独自に整理した推定値です。 公式に栄養成分が公開されているチェーンから順に、公式値への置き換えを進めています。 実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
◎
ロカボ（1日70g目安）
ロカボOK
糖質16gはロカボの1食目安（約23g）内。普通に食べてOK。
1日の糖質枠の 23% を消費
△
ケトジェニック（1日20g目安）
ケト微妙
これ1品で1日の上限20gの大半を使う。他の食事をほぼ糖質ゼロにすれば可。
1日の糖質枠の 80% を消費
同じカテゴリで糖質を下げるなら
「じゃがいも（中1個）」より糖質が低い選択肢（差分つき）：
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糖質は足りている。あとはタンパク質を足すと腹持ちが変わる。
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よくある質問
自炊・食材のじゃがいも（中1個）の糖質は何グラムですか？
じゃがいも（中1個）の糖質は約16gです。タンパク質1.6g、脂質0.1g、カロリーは約76kcalです。
じゃがいも（中1個）はダイエット中（糖質制限中）に食べてもいいですか？
ゆるい糖質制限（ロカボ：1日70g目安）では「ロカボOK」です。糖質16gはロカボの1食目安（約23g）内。普通に食べてOK。 ケトジェニック（1日20g目安）では「ケト微妙」です。
じゃがいも（中1個）の糖質はご飯何杯分ですか？
茶碗1杯のご飯（糖質約55g）に換算すると約0.3杯分です。