自炊・食材
「えのき（100g）」の糖質は？
糖質3.7g・タンパク質2.7g・約22kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約0.1杯分。 結論、ロカボでは「ロカボOK」、ケトでは「ケトOK」。
糖質
3.7g
ご飯 約0.1杯
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 3.7 g |
|---|---|
| タンパク質 | 2.7 g |
| 脂質 | 0.2 g |
| カロリー | 22 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
◎
ロカボ（1日70g目安）
ロカボOK
糖質3.7gはロカボの1食目安（約23g）内。普通に食べてOK。
1日の糖質枠の 5% を消費
◎
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトOK
糖質3.7gはケトの1食目安（約7g）内。安心して食べられる。
1日の糖質枠の 19% を消費
同じカテゴリで糖質を下げるなら
「えのき（100g）」より糖質が低い選択肢（差分つき）：